WNBF(新加坡站)双料冠军钦晨晨导师赛后分享

深蹲的十个要点

这是斐堡健身学院实践导师钦晨晨在夺得冠军后发在斐堡大家庭里的话。

“不负众望,WNBF国际健美健身赛(新加坡站)获得双料冠军,健体180组冠军,健美75公斤级冠军,感谢斐堡大家庭,感谢领导,感谢同事一路支持,与斐堡共同进步,继续努力!”

 

深蹲

什么是WNBF?

WNBF是世界自然健美的缩写。

第一次专业的药物测试健美比赛于1990年3月17日在明尼苏达州明尼阿波利斯举行。在这次首次活动中,没有身材或健身的竞争对手,甚至没有女性健美运动员!13名男子参加了比赛,这13名健美运动员来自美国10个州。联邦的规定要求所有这些都是无毒的,至少五年。具体而言,禁止任何类型的类固醇和生长激素,处方利尿剂和肌肉植入物也是如此。为了验证这种状态,所有参赛者在参加比赛之前都进行了尿液分析和测谎测试。这种类型的测试协议是职业运动中的第一个。这就是WNBF,世界自然健美大赛。

从最初的只有13人参加,到现在如此壮大,它的公信力也越来越高。

下面的是整理的钦晨晨导师对于这次参赛的一些问题的回答,赶快拿出小本本。

赛前训练

 

 

饮食计划:

我是赛前三个月开始准备的

第一个月,因为离比赛时间还早,我想保存我的肌肉量,所以蛋白质和碳水吃的比较多一点,碳水以复合碳水为主。

第二个月,饮食基本上没有太大变化,依然是这个模式,根据自身体脂肪去调整饮食。

到了第三个月,开启了高蛋白,最低碳水模式,因为营养成分摄入不均衡,所以身体会有一些反馈,比如上火,比如感冒,口腔溃疡等。

 

训练力度的话,我会保持在一天三练,总时长大概五到六个小时

第一个月,我会关注全身的训练,基本上每一个地方都有练到。而且,训练强度很大。

第二个月,会观察身体上的缺陷,比如,三角肌不够饱满,等等。会着重练习身上不够好的地方。

第三个月,会做一些优势化的训练,着重体现出来自身的优势,弥补弱势。

 

关于带伤训练

因为受伤时间比较早,而且,我是临时决定要去参加这个国际赛事,我的比赛项目对腿没有太多要求,所以我的日常练腿量并不大,只是保证腿部有线条感就可以了。

赛后回归

 

 

钦晨晨导师的本职是一位老师,所以在他比赛之后稍作休息就立即回国,又像以前一样踏入了自己的工作岗位。

学生们在等着他传授知识和经验。

所谓伟大成功与否,最终都会回归平凡。

比赛图分享

你要做的无非是开始和坚持,每天都开心的动起来,加油。

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